גמילה מהימורים ללא אשפוז- איך עושים את זה?

התמכרות להימורים, המכונה גם הפרעת הימורים, היא בעיה רצינית המשפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם. היא מאופיינת בדחף בלתי נשלט להמר, למרות השלכות מזיקות ברורות שיש להתנהגות זו – כמו בעיות כלכליות, פגיעה במערכות יחסים, תחושות אשמה ומצוקה רגשית. בעוד שטיפולים מסוימים בהתמכרות כוללים גם טיפול תרופתי, אנשים רבים מחלימים בהצלחה מהתמכרות להימורים מבלי להסתמך על תרופות. הבנה כיצד לטפל בהתמכרות להימורים יכולה לספק מסלול לריפוי ולהחלמה ארוכת טווח.

צעד ראשון : זיהוי הסימנים להתמכרות להימורים

לפני שנתעמק באפשרויות הטיפול, חשוב לזהות את הסימנים להתמכרות להימורים. אלה יכולים לכלול:

• אתם כל הזמן חושבים על הימורים או מתכננים את הפעם הבאה בה תהמרו. 
• אתם צריכים להמר בסכומי כסף הולכים וגדלים כדי לחוש התרגשות.
• אתם חווים אי שקט או עצבנות כאשר אתם מנסים לצמצם את ההימורים.
• אתם נעזרים בהימורים כדי לברוח מבעיות או להקל על רגשות שליליים.
• אתם משקרים למשפחה או לחברים לגבי פעילויות ההימורים שלך.
• אתם ממשיכים להמר למרות שזה פוגע ביחסים האישיים שלכם, בקריירה שלכם או ביציבותכם הכלכלית.

ההכרה בכך שהימורים הפכו לבעיה היא הצעד הראשון לקראת החלמה. ברגע שההבנה הזו מתחילה, אפשר לחקור טיפולים שונים כדי לשבור את מעגל ההתמכרות.

גמילה מהימורים ללא אשפוז : טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)

אחד הטיפולים היעילים ביותר להתמכרות להימורים הוא טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), שניתן בידי מטפל מומחה להימורים. טיפול זה עוזר לזהות ולאתגר את דפוסי החשיבה המעוותים שמזינים את התנהגות ההימורים שלכם. לדוגמה, אנשים רבים עם בעיות הימורים מחזיקים באמונה שגויה לפיה הפסדי עבר מגדילים את הסיכוי לרווחים עתידיים. ב-CBT לומדים לזהות עיוותי חשיבה אלה. וכן עובדים על: 

1. זיהוי טריגרים שגורמים לכם לרצות להמר: זה עוזר לזהות את הרגשות, המצבים או המחשבות המעוררים את הדחף שלכם.

2. אמונות מאתגרות: מלמדות אתכם להטיל ספק באמונות לא רציונליות לגבי הימורים, כמו לחשוב שאתם יכולים לחזות תוצאות או שהמזל בסופו של דבר יפנה לטובתכם.

3. בניית הרגלים חדשים: מתמקד בהחלפת התנהגויות הימורים מזיקות בפעילויות ובמנגנוני התמודדות בריאים יותר, כגון תחביבים, פעילות גופנית או בילוי עם חברים ובני משפחה תומכים.

CBT גם שם דגש על מניעת הישנות, על-ידי לימוד לזהות סימני אזהרה ולנהל מצבים בסיכון גבוה כדי למנוע נפילה חזרה להימורים.

קבוצות תמיכה ותמיכת עמיתים

כלי רב עוצמה נוסף לטיפול בהתמכרות להימורים הוא תמיכת עמיתים, במיוחד באמצעות קבוצות תמיכה, כמו מהמרים אנונימיים (GA). קבוצות אלה מספקות סביבה בטוחה ותומכת לאנשים הנאבקים בהימורים כדי לחלוק את חוויותיהם, לקבל עידוד וללמוד מאחרים שנמצאים בהמשך מסע ההחלמה שלהם. מרכיבי המפתח של GA כוללים:

• תוכנית 12 השלבים: בדומה לAA, גם ב-GA משתמשים במסגרת של 12 שלבים כדי לעזור לאנשים לקבל אחריות על ההתמכרות שלהם, לתקן את אלה שפגעו בהם ולנקוט צעדים כדי לנהל חיים בריאים יותר.
• אחווה: חברי הקבוצה מגלים לעתים קרובות ששיתוף התמודדויות שלהם עם אחרים שמבינים את הנושא מעצים אותם ועוזר להפחית את תחושות הבידוד והבושה.
• חסות: אנשים יכולים לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם נותן חסות – מישהו שהצליח לשמר התאוששות מהתמכרות להימורים – כדי לספק הדרכה ואחריות.

טיפול גמילה מהימורים ללא אשפוז – אמצעי הגנה פיננסיים

עבור אנשים רבים, ניתוק הגישה להזדמנויות הימורים הוא צעד קריטי בהחלמתם. תוכניות הרחקה מאפשרות לאנשים לאסור על עצמם, מרצונם, כניסה למוסדות הימורים או פלטפורמות הימורים מקוונות. 

דרך נוספת להגביל את הגישה להימורים היא על ידי יישום אמצעי הגנה פיננסיים. כמה אפשרויות כוללות:

• מסירת שליטה פיננסית: מתן אפשרות לבן משפחה או חבר מהימן לנהל את כספכם, כך שאין לכם גישה לסכומים גדולים עבור הימורים.
• חסימת אתרי הימורים מקוונים: התקנת תוכנות או כלים המגבילים את הגישה לפלטפורמות הימורים מקוונות.
• הגדרת חיסכון אוטומטי: עידוד אנשים להפריש כסף באופן אוטומטי לצרכים חיוניים וחיסכון, דבר המפחית את הפיתוי להשתמש בו להימורים.

טיפול בהתמכרות להימורים: מיינדפולנס וניהול מתחים

התמכרות להימורים נובעת לרוב מרצון לברוח ממתח, חרדה או כאב רגשי. לימוד דרכים בריאות יותר לניהול מתח יכול להיות היבט מכריע בהחלמה. תרגילי מיינדפולנס, כגון מדיטציה, יוגה או תרגילי נשימה עמוקה, עוזרים להישאר ממוקדים ברגע הנוכחי. על ידי מודעות רבה יותר לרגשות ולדחפים שלכם, אתם תוכלו לעמוד טוב יותר בפני הדחף להמר כאשר אתם מרגישים לחוצים או מוצפים.

טכניקות ניהול מתח כוללות גם מציאת דרכים חלופיות להתמודדות עם רגשות קשים. פעילויות כגון ספורט, רישום יומן, עיסוק בתחביבים או שיחה עם מטפל יכולות לספק מוצא בריא לרגשות שעלולים לעורר התנהגות הימורים אחרת.

איך לדבר עם מכור להימורים? בניית סביבה תומכת

התמיכה של בני משפחה וחברים ממלאת תפקיד חיוני בהתגברות על התמכרות להימורים. יקיריכם יכולים לעזור על ידי מתן עידוד, הימנעות משיפוטיות ועזרה להישאר בתחושת שליטה ואחריות. טיפול משפחתי יכול גם להועיל, במיוחד אם מערכות היחסים היו מתוחות כתוצאה מההתמכרות. סוג זה של טיפול בהתמכרויות מאפשר לבני המשפחה להחלים מהפצעים הרגשיים הנגרמים מהימורים וללמוד כיצד לתמוך בפרט מבלי לאפשר את ההתנהגות.

מחויבות ארוכת טווח להחלמה

התגברות על התמכרות להימורים היא תהליך ארוך טווח שדורש מחויבות ומאמץ. ההחלמה אינה מסע ליניארי, ויכולים להיות כשלונות ונפילות, אבל עם התמיכה והכלים הנכונים, אפשר להחזיר את השליטה על חייכם, גם בלי להסתמך על תרופות. על ידי התייחסות להיבטים הרגשיים והפסיכולוגיים הבסיסיים של ההתמכרות ובניית מנגנוני התמודדות בריאים יותר, אתם יכולים להשתחרר מאחיזת ההימורים ולהתקדם לעבר חיים מספקים יותר. במנטליקס צוות של פסיכיאטרים מומחים להתמכרויות ומטפלים רגשיים מומחים. נשמח לסייע לכם לצעוד במסלול שלכם להחלמה.