תמיכה בבן או בת זוג עם דיכאון יכול להיות מאתגר, אבל עם הבנה, סבלנות ושימוש באסטרטגיות נכונות, ניתן לעזור לבני זוג לנווט את המאבקים שלהם תוך שמירה על בן/בת הזוג הבריא.ה ועל הזוגיות.
דיכאון הוא מצב בריאותי נפשי חמור המשפיע על מצב הרוח, רמות האנרגיה, המחשבות והתנהגויות. זיהוי הסימנים, פניה לבן/בת הזוג בזהירות ועידוד טיפול נכון הם שלבים חיוניים בניהול המצב המשותף.
זיהוי הסימנים של דיכאון אצל השותף/ה שלך
דיכאון הוא יותר מסתם תחושת עצב או יום רע – זהו מצב מתמשך שיכול להשפיע על התפקוד היומיומי. בעוד שרק איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לאבחן דיכאון באופן רשמי, כמה תסמינים נפוצים כוללים:
- סימנים רגשיים: עצב מתמשך, חוסר תקווה, עצבנות או תחושות של חוסר ערך.
- שינויים התנהגותיים: אובדן עניין בפעילויות שפעם נהנו מהם, נסיגה מאינטראקציות חברתיות או תלות מוגברת בחומרים כמו אלכוהול.
- תסמינים פיזיים: עייפות, שינויים בדפוסי השינה (נדודי שינה או שינה מוגזמת), שינויים בתיאבון או כאבים בלתי מוסברים.
- תסמינים קוגניטיביים: קשיי ריכוז, חוסר החלטיות או מחשבות חוזרות על מוות או התאבדות.
אם בן/בת הזוג שלך חווה תסמינים מרובים במשך יותר משבועיים וזה מפריע לו/ה בחיי היומיום, ייתכן שהוא/היא נאבקים בדיכאון מאז'ורי.
כיצד לגשת לשותף/ה עם דיכאון
טבעי להרגיש לחוצים כשרוצים לשאול שותף.ה על נושא כמו דיכאון. הדרך שבה ניגשים לשיחה יכולה לעשות הבדל משמעותי. הנה כמה שלבים מרכזיים:
- בחרו זמן ומקום נכונים:
מצאו רגע שקט ולא מלחיץ להביע את דאגתך. הימנעו מלדון בכך במהלך ויכוח או כאשר נראה שבני הזוג מוצפים.
- השתמשו בשפה של חמלה:
במקום לומר, "את.ה צריך.ה להתגבר על זה", נסו: "שמתי לב שלא היית עצמך לאחרונה, ואני דואג לך"…. "אכפת לי ממך ורוצה לתמוך בך בכל דרך שאוכל."
- הקשיבו ללא שיפוט:
תן לבני הזוג לדבר בחופשיות על רגשותיהם. הימנעו ממתן פתרונות פשטניים מדי כמו "פשוט תחשוב חיובי" או "תנסי יותר".
- עודדו פנייה לעזרה מקצועית:
הציעו פנייה למטפל או רופא מבלי לכפות דבר. ניתן להציע עזרה במציאת איש מקצוע או ליווי לפגישה הראשונה אם הם מהססים.
- אל תחששו לשאול על אובדנות:
מדיכאון אפשר למות – בהתאבדות. חשוב להבין שלא ניתן להכניס לאנשים לראש רעיון שיתאבדו, ומאידך ניתן לסייע לבני הזוג אם הם לפתע מוצפים במחשבות אובדניות ולא כדאי שיישארו איתן לבד. לכן – אל תהססו לשאול על כוונה להתאבד, ובכל מקרה של מסוכנות פנוי לעזרה. חדרי מיון לדוגמה – פתוחים 24/7.
ניהול מערכת היחסים כאשר לבן/בת הזוג שלך יש דיכאון
ברגע שבן או בת הזוג שלך מכירים בדיכאון שלהם, תמיכה מתמשכת היא חיונית. הנה דרכים לסייע:
- הפנו לטיפול ועודדו טיפוח עצמי
חשוב לעודד את בני הזוג לדבוק בפגישות טיפוליות, ואם נרשמו, בנטילת תרופות.
מומלץ לעודד הרגלים בריאים כמו פעילות גופנית סדירה, ארוחות מזינות ושינה מספקת.
- היו סבלניים והימנעו מ"לקחת את זה באופן אישי":
דיכאון עלול לגרום לעצבנות ולנסיגה פנימה של האדם. חשוב להבין שמצב הרוח של בני הזוג המדוכאים אינו משקף את מערכת היחסים שלכם או משהו שעשיתם לא נכון.
- הקפידו על תקשורת פתוחה:
שמרו על שיחות פתוחות והודיעו לבני הזוג שהם אהובים ומוערכים, גם בימים הכי קשים שלהם.
- שמרו על עצמכם:
תמיכה במישהו עם דיכאון יכולה להיות מתישה רגשית. הציבו גבולות, חפשו תמיכה בעצמכם, ואל תהססו לדבר בעצמכם עם מטפל במידת הצורך.
סיכום
דיכאון הוא מצב מורכב הדורש סבלנות, תמיכה וטיפול מקצועי. על ידי זיהוי הסימנים, פנייה לבן/בת הזוג שלך בזהירות וניהול מתאים של המשבר, ניתן לסייע לבני הזוג במסעם לקראת החלמה. מרגישים שאתם צריכים עזרה בזה? פנו אלינו למנטליקס ונשמח לסייע!
