התמכרות למסכים

התמכרות: מעבר לאלכוהול וסמים

התמכרות היא מצב רגשי מורכב בו התנהגות משתלטת על חייו של האדם, גורמת סבל רב לו ולבני משפחתו והוא איננו יכול להפסיקה, למרות הפגיעה החמורה באיכות חייו. התמכרות לרוב מתחילה כניסיון להקל על כאב ומצוקה, אך בהמשך גורמת לסבל רב ולפגיעה חמורה באורח החיים של האדם וסביבתו. עם זאת, התמכרות היא בהחלט מצב שניתן לטיפול. 

לרוב כשחושבים על התמכרות – חושבים מיד על אלכוהול או סמים, אבל גם להתנהגויות אפשר להתמכר – לדוגמה הימורים או סקס וכן, גם לשימוש במסכים.

התמכרות למסכים  היא ביטוי הקשור למכלול של התנהגויות חריגות ואובדן שליטה הקשור לצריכה מוגברת של צריכת זמן במסכים, כאשר גם התמכרות למשחקי מחשב נכללת כתת קטגוריה בתוך התמכרות זו. התנהגויות הנכללות תחת ההגדרה של התמכרות למסכים – התמכרות לצפייה בתכנים שונים, התמכרות לקניות דרך האינטרנט, התמכרות לרשתות חברתיות ועוד. 

שאלון התמכרות למסכים

להלן מספר שאלות הכוונה שיסייעו לכם להבין אם אתם או מישהו בסביבתכם התמכר למסכים:

• האם אתם בדרך כלל חורגים מהזמן שהקצבת לעצמכם למשחק/לצפיה?
• האם אתם מרגישים כעס או אכזבה כאשר אינכם יכולים לשחק/לצפות במסכים?
• האם אתם "שוכחים את הזמן" כאשר אתם משחקים?
• האם אתם מוותרים על מפגשים חברתיים על מנת לשחק?
• האם אתם מתקשים להפסיק לשחק (או לצרוך תוכן נוסף) למרות שמאוד רציתם בכך?
• האם אתם חושבים ללא הרף על המשחק באמצע יום עבודה או לימודים?
• האם נוצרים קונפליקטים משפחתיים סביב הצריכה המוגברת של מסכים?
• האם אתם מרגישים שאיבדתם שליטה על תוכן הקשור למסכים?
• האם צריכת התוכן גורמת לכם לחוש אשמה/בושה ו/או רגשות שליליים אחרים?
• האם אתם מוצאים את עצמכם משחקים כדי לא להתמודד עם נושאים שמטרידים אותך?

תשובה חיובית לרוב השאלות, מהווה סימן לכך שעשויה להיות בעיה של שימוש מוגזם במסכים ואף התמכרות פעילה.

ההשלכות וההשפעות של התמכרות למסכים

ההשפעה העיקרית של התמכרות למסכים היא פגיעה בתפקודו התקין של המבוגר או הילד (בהיבט הלימודי, חברתי, תעסוקתי, משפחתי, זוגי והורי) ואובדן שליטה על מהלך חייו. ההתמכרות יוצרת הפרדה בין העולם הוירטואלי לבין מציאות חייו של האדם.

בגילאים צעירים אנו רואים פגיעה ביכולת הלמידה, יכולות חברתיות לקויות וכתוצאה מכך קושי להשתלב חברתית ואף לזהות ולהבין סיטואציות חברתיות.

השלכות נוספות שעשויות להיות במצבי התמכרות למסכים:

• קושי לשאת רגשות שליליים – תסכול, כעס, אכזבה ועוד.
• קושי להביע רצונות, רגשות (חיוביים או שליליים) וצרכים עצמיים.
• חוסר התאמה לסיטואציות חברתיות.
• חוסר יכולת לניהול שעות הפנאי בצורה מאוזנת ומיטיבה.

הקשיים שתוארו לעיל, הולכים ומתעצמים עם העמקת ההתמכרות ולמעשה גורמים לבידודו של המכור בעולמו הוירטואלי. ישנן גם השלכות פיזיולוגיות, כגון – תזונה לא בריאה, חוסר בפעילות גופנית, בעיות שינה ועוד.

טיפול בהתמכרות למסכים

חשוב לדעת: אסור להישאר לבד עם התמכרות! וניתן לטפל בהתמכרות ולהשיב לאדם שליטה על חייו. ההליך הטיפולי הוא לרוב באמצעות טיפול מערכתי ומשפחתי. 

בהליך הטיפולי אנו מסייעים למטופל בהחזרת השליטה התקינה והמיטיבה של השימוש במסכים. המטופל רוכש כלים ומיומנויות להתמודדות מחודשת עם סיטואציות חברתיות, משפחתיות, זוגיות ועוד. 

חשוב להדגיש כי הימנעות מוחלטת ממסכים בימינו אינה אפשרית, לכן בהליך הטיפולי אנו שמים דגש על החזרת השליטה בשימוש במסכים למכור. בתהליך הטיפול בהתמכרויות אנו נסייע למכור לזהות את הגורמים להתמכרות ולתת לו את הכלים הנדרשים להתמודד עם המציאות. המטרה של ההליך הטיפולי הוא לחבר את האדם המכור לחיים מלאים עם אנשים אמיתיים ולסייע לו בקיום תקין של קשרים אישיים, חברתיים, זוגיים ומשפחתיים.

שימוש במסכים בקרב בני נוער וצעירים

השימוש בטכנולוגיה והסיכון להתמכרות גדולים יותר בקרב בני נוער וילדים היות ש חלק גדול מהתקשורת היומית שלהם וירטואלית. רבים מבני הנוער משתמשים ברשתות חברתיות ומשחקים שעות במשחקי מחשב, לבד או בקבוצות. בשימוש במסכים יש גם יתרונות, ניתן ליצור קשרים חדשים, וכן ללמוד לווסת רגשות במרחב וירטואלי שעשוי להיחוות כבטוח יותר. אבל כאשר השימוש במסכים הופך לחזות הכך, מחליף לחלוטין מפגשים אמיתיים וכרוך בחיפוש ריגושים והיכרות עם גורמים זרים – נוצרת בעיה. 

9 כללי זהב לניהול זמן מסך בריא עבור ילדיכם

1. הסכימו עימם מראש על זמן סביר מול מסכים, ושימו לב ששני הצדדים עומדים בהסכם.

2. "זמן מסך" לא חייב להיות רק משחק. שימו לב שהחשיפה כוללת גיוון של תכנים, שכולם מותאמים לגילם ואינם פוגעניים.

3. יש להימנע מאכילה מול המסך.

4. מומלץ להקפיד על הפסקות יזומות (שאף כוללות פעילות גופנית).

5. מומלץ להקפיד על מפגשים משפחתיים, כמו ארוחות ערב או זמן משחק משותף.

6. הקפידו על קשר עם העולם החיצוני, אפילו שיחת טלפון רגילה יכולה לסייע להפסיק את המשחק.

7. הקפידו לא לשחק בשעות הלילה, רק בשעות היום.

8. נסו להבחין האם המשחק נעשה מוגבר סביב אירועים שיש בבית, כמו מריבות?

9. נסו להגביר את המודעות של המתבגר לגבי השימוש בטכנולוגיה – מתי אני משחק? האם אני מרגיש אחרת כשאני משחק? ממה אני מסיח את דעתי?

אם אתם חשים שהגבולות שלכם נפרצים שוב ושוב, שאיבדתם שליטה או שאתם לא מצליחים לנהל נכון את נושא המסכים, פנו אלינו למנטליקס לייעוץ ממוקד מפסיכיאטר מומחה להתמכרויות בנושא זה, ונוכל לנסות לסייע לכם.